[ad_1]
Давние читатели сайта знают, что я фанат кувалды как для развития силы, так и для кондиции. Бойцы-чемпионы мира размахивали кувалдами еще до того, как родился кто-либо из нас (например, Джек Демпси), и продолжают это делать сегодня. В результате неудивительно, что я много раз демонстрировал взмахи кувалдой. Как профессиональный тренер по боксу, я твердо верю в это упражнение. Тем не менее, всякий раз, когда я демонстрирую сани, мой почтовый ящик заполняется вопросами об идеальном весе молота. И хотя я приветствую все вопросы, размер не должен быть главной проблемой. Намерение за каждым замахом более важно.
Размер кувалды
Какой размер кувалды самый лучший?
Что ж, у нас есть молоты весом 6, 8, 10, 12, 16 и 20 фунтов, а также более тяжелые шары торнадо, все для раскачивания. Каждый размер и вес полезны. Иногда мы делаем более легкие повторения и более длинные раунды. Иногда мы становимся тяжелее, чтобы набраться сил. Каждый размер может быть сложным, если вы качаете сани достаточно сильно, достаточно долго и / или достаточно быстро.
Ниже вы увидите короткий видеоролик, в котором я качаю 20-фунтовые сани. Каждый взмах — это максимальное усилие, когда я пытаюсь пробить молотком цель.
Затем вы увидите старое видео, в котором я выполняю минутные интервалы с 8-фунтовым молотком. Заметьте, что темп стал быстрее, но мои намерения остались прежними. Каждый замах — это максимальное усилие. Следовательно, более легкий молоток не легче, чем более тяжелый. Это другое.
И если вы сомневаетесь в этой логике, подумайте о следующем. Большинство боксеров используют перчатки от 10 до 16 унций. Неужели боксеры переросли свои перчатки до такой степени, что им нужны 5-фунтовые пуансоны? Конечно, нет. Вес — это еще не все. Лучшего спортсмена в мире можно сразить парой боксерских перчаток на 10 унций, так же, как его или ее можно сразить кувалдой любого размера.
Все сводится к намерениям.
Исторический прецедент
Каждый раз, обсуждая кувалду, я хотел бы поделиться приведенными выше словами легендарного силового перфоратора Эрни Шейверса. Шейверс, несомненно, является одним из самых сильных панчеров в истории бокса и был ярым сторонником рубки дров и размахивания саней.
Всегда полезно слушать и учиться у тех, кто ходил пешком.
Применение кувалды
Во-первых, я не предлагаю вам покупать несколько кувалд. Напротив, я подчеркиваю тот факт, что подойдет любой размер. Таким образом, хотя мне нравится иметь несколько молотков, вам определенно не нужно торопиться покупать каждый молоток, который вы можете найти. Вместо этого максимально используйте то, к чему у вас есть доступ.
Что касается тренировок, то кувалда обычно составляет небольшую часть тренировки, 2 или 3 раза в неделю. Например, боец может выполнять несколько минутных интервалов в конце тренировки по боксу (используя более легкий молоток). В других случаях мы могли бы больше сосредоточиться на силе, выполняя несколько подходов по 10–15 махов на каждую сторону (с использованием более тяжелого молотка). Кувалду также можно использовать как часть схемы кондиционирования (см. Этот недавний пример).
В конечном счете, существует множество вариантов того, как и когда включать кувалду. Не нужно усложнять детали. Просто не забывайте сильно размахивать кувалдой при каждом использовании.
Последние мысли
Таким образом, кувалда — относительно недорогой инструмент, который по праву выдержал испытание временем. Кувалды можно найти в большинстве хозяйственных магазинов или в Интернете на таких сайтах, как Amazon (см. Здесь). Раскачивание саней с максимальным намерением развивает уникальный тип силы и выносливости. В отличие от многих обычных упражнений, сани позволяют полностью выполнять движение без замедления. Уже одно это делает кувалду потрясающим инструментом, особенно для тех, кто занимается боевыми видами спорта.
И в качестве бонуса, я никогда не встречал никого, кто регулярно размахивал бы кувалдой, у которой руки и предплечья не были бы сильнее средних. Во многих смыслах кувалда — это инструмент для всего тела, но руки и предплечья наверняка опухнут при многократном использовании.
Удачного качания!
Связанные записи:
+++++
«Пример — школа человечества, и они не научатся ни у кого». — Эдмунд Берк
[ad_2]