[ad_1]
Вы уже знаете, что гири — это здорово, но в эту новую эпоху домашних тренировок они отлично подходят для вашего фитнеса. Знаменитый тренер Дон Саладино, тренирующий таких знаменитостей, как Себастьян Стэн и Блейк Лайвли, разработал эту тренировку, которая подготовит вас к пляжному сезону (при условии, что к тому времени они даже будут открыты). Все, что вам нужно, это одна гиря, да, всего одна.
«Единственный звонок на самом деле, потому что сейчас мы находимся в среде, где у людей нет доступа к двойным звонкам», — говорит Саладино. Вместо того, чтобы рассматривать наличие только одного колокола как вреда, Саладино рекомендует использовать его в своих интересах.
Приемы, которые он подробно описывает ниже, представляют собой тренировку всего тела. Да, ваши руки будут чувствовать ожог, но мышцы кора, подколенные сухожилия и ягодицы также активно работают благодаря движениям, задействующим несколько групп мышц. Даже если у вас есть доступ только к более легкому весу, акцент Саладино на асимметричных движениях доставит много проблем.
«Использование одного колокола действительно заставляет вас задействовать вторую половину тела», — говорит Саладино. «Итак, когда вы сидите и приседаете на одной руке, вы перегружаете одну половину тела, а это значит, что для сохранения равновесия вам нужно задействовать вторую половину».
Эти ходы имеют множество преимуществ. Что касается тяги на доске, представьте ее как построение из отжиманий. «Вы можете сделать почти что отжимание со смещением, и вы можете перекатиться с этой стороны и ударить в одну сторону, а затем переместить колокол в другую», — говорит Саладино.
В жиме снизу вверх, даже если у вас нет тяжелого груза в руках, движение помогает вывести легкий вес на новый уровень. «Поскольку мы жим снизу вверх, мы должны задействовать гораздо больше плеч и предплечий, и это сделает ваше жимовое движение намного сильнее», — добавляет он.
Тренировка с гирями Дона Саладино дома | |
---|---|
Упражнение | Представители |
Приседания на одной руке | 10 |
Качели одной рукой | 10 |
Снизу вверх пресс | 10 |
Отжимания до тяги на планке | 10 |
[ad_2]