Когда менять весовые категории пауэрлифтеру

Диеты

[ad_1]

Женщина-пауэрлифтер на корточках

Решение, в какой весовой категории участвовать в качестве пауэрлифтера, может оказаться непростым.

Поскольку пауэрлифтинг — это спорт, основанный на весе, может показаться логичным попытаться попасть в самую легкую категорию, чтобы быть наиболее конкурентоспособным. Хотя это может принести пользу некоторым продвинутым лифтерам, борющимся за победу в национальных соревнованиях или побить рекорд, это может помешать многим лифтерам полностью раскрыть свой потенциал.

Одна из самых больших ошибок, которую совершают новые и опытные пауэрлифтеры, — это снижение веса, чтобы соответствовать весовой категории, которая им не подходит, и показывать результаты ниже номинальной.

Когда пора менять весовые категории?

Мужчина пауэрлифтер приседает

Помимо советов, представленных ниже, учитывайте состав своего тела, тренировочный возраст, образ жизни, управление стрессом и систему поддержки.

Для относительно поджарых и опытных атлетов, которые являются высококонкурентными в своей весовой категории, часто основное внимание уделяется тому, чтобы оставаться в своей текущей весовой категории, улучшая при этом серию специальных этапов сокращения и набора массы.

Некоторым атлетам с более высоким процентом жира в организме полезно сосредоточиться на похудании и переходе в более низкую весовую категорию для повышения конкурентоспособности.

Хотя стройность может дать вам конкурентное преимущество, важно подумать, соответствует ли оно вашему образу жизни, целям и предпочтениям. Если пребывание в определенной весовой категории требует, чтобы вы сидели с особенно низким процентным содержанием жира в организме в течение длительного периода времени, а это то, что вы изо всех сил пытаетесь сделать, переход в следующую весовую категорию может принести пользу вашей производительности и восстановлению.

Это также может позволить вам иметь лучшую ясность ума, уровень энергии и снизить риск травм, что приведет к повышению производительности и производительности на платформе и во время тренировок, в дополнение к оптимальному восстановлению после тренировок.

Когда переходить в весовую категорию

SHW Австралийский пауэрлифтер, приседающий

Если вы соответствуете указанным ниже критериям, имеет смысл подняться в весовой категории. Имейте в виду, что это всего лишь рекомендации, а не строгие правила, но они могут быть актуальны для многих людей.

  • Вы проводите на диете более 4 месяцев в году (или вам приходится придерживаться особенно агрессивной диеты), или ваша общая сумма не изменилась за несколько лет.
    Когда дело доходит до наращивания мышечной массы, это требует времени и энергии. Если вы тратите более трети своего года в дефиците, как долго вы на самом деле тратите на наращивание мышечной массы?
    Достаточно ли вы подпитываете свои тренировки И восстанавливаетесь? Скорее всего, если вы потратите большую часть своего года на дефицит калорий только для того, чтобы поддерживать свой вес, вы упустите серьезный прирост мышц и силы.
  • Вы должны делать большие сокращения воды на каждом соревновании.
    Если вы окажетесь в такой ситуации на последних нескольких соревнованиях, это, вероятно, хороший показатель того, что вы изо всех сил пытаетесь поддерживать свой вес в своей весовой категории. Это может быть случай неадекватного управления в межсезонье или вы просто переросли эту весовую категорию. Хотя водная резка влияет на каждого человека по-разному, часто наблюдается снижение прочности и производительности. Советы по минимизации этого риска и эффективному снижению веса см. В этой статье.
  • Вы новичок в спорте или молодой атлет (юниор или юниор).
    В этом возрасте вы, вероятно, продолжите быстро расти и наращивать мышцы. Относительно новые атлеты также имеют больший потенциал для быстрого набора мышечной массы, чем более опытные атлеты. Это совершенно нормально, и ожидается, что в течение первых нескольких лет соревнований в весовых категориях будет больше.
  • Как приготовиться:
    Примите во внимание, что вы можете временно быть менее конкурентоспособными в этой более высокой весовой категории, поскольку вы медленно заполняете ее, но при этом получаете дополнительную гибкость и энергию для подпитки ваших тренировок. Пауэрлифтинг — это долгая игра. Лифты, у которых хватило терпения принимать решения, которые сделают их наиболее конкурентоспособными в долгосрочной перспективе, выходят на первое место. Помните, что даже когда вы набираете вес, качество диеты по-прежнему имеет значение для вашего здоровья и производительности.

Когда поддерживать свою весовую категорию

Жим лежа в пауэрлифтинге среди мужчин
  • Когда вы хотите сосредоточиться на том, чтобы стать сильнее при текущем весе.
    Также важно отметить, что изменения в технике и вашей способности выражать свою силу влияют на ваш общий результат и оценку Уилкса / IPF. Вам не нужно подниматься или опускаться в весовой категории, чтобы быть более конкурентоспособным или сильным.
  • Вы находитесь в нижнем-среднем диапазоне своей весовой категории и имеете пространство и возможность со временем заполнить свою весовую категорию.
  • Вы чувствуете себя комфортно и конкурентоспособны в своей весовой категории. Вы тратите большую часть своего года на техническое обслуживание и продолжаете добиваться личных рекордов.
  • Вы восстанавливаетесь после травмы и хотите сохранить как можно большую мышечную массу, минимизируя набор жира.

Как приготовиться:
Регулярно проверяйте свой вес, чтобы убедиться, что он находится в пределах вашей весовой категории.

Когда снижаться в весовой категории?

Становая тяга женщин-пауэрлифтеров
  • У вас есть цели похудеть. Будь то улучшение здоровья или эстетика, устойчивое снижение веса требует определенных знаний в области питания (или желания учиться), умственной способности и поддержки, чтобы снизить весовую категорию.
  • Вы хотите побить рекорд или быть более конкурентоспособными на соревнованиях высокого уровня (например, национальных или международных соревнованиях).
    В зависимости от того, насколько вы выше желаемой вами весовой категории, этого можно достичь за счет временного изменения веса углеводов, клетчатки, натрия или воды. В качестве альтернативы вы можете выбрать более долгосрочный подход к сокращению жировых отложений, чтобы круглый год оставаться в более низкой весовой категории.
  • Ваша первая композиция готова и вычищена. Если вы надеетесь участвовать в соревнованиях, приходите на первое соревнование таким, как вы есть. Хотя заманчиво снизить вес, чтобы стать более конкурентоспособным, сразу после тренировки, у вас будет гораздо более приятный и менее стрессовый опыт, если вы будете соревноваться в своем текущем весе. Почувствуйте атмосферу, сосредоточьтесь на изучении веревок и хорошо проводите время, пока вы решаете, подходит ли вам этот вид спорта.
  • Как приготовиться:
    Поймите, что это потребует последовательности и приверженности. Будьте честны с собой в отношении того, что вы готовы сделать, и не бойтесь обратиться к диетологу и тренеру, которые помогут вам внести устойчивые и эффективные изменения.

Правильная весовая категория со временем может меняться. Сначала вы можете соревноваться в более высокой весовой категории и наклоняться, чтобы быть более конкурентоспособными. С другой стороны, вы можете столкнуться с тем, что соревнуетесь в более низкой весовой категории, а с годами вырастете в большую по мере набора мышечной массы. Как показывает опыт, большинство людей наиболее конкурентоспособны, когда они относительно поджарые и обладают большой мускулатурой. Чтобы добраться до этой стадии, нужно время, и большинство людей извлекают выгоду из того, что в первые несколько лет своей карьеры в тяжелой атлетике проводят сосредоточенные на наращивании как можно большего количества мышц.



[ad_2]

Оцените статью
Добавить комментарий