[ad_1]
Если вы когда-нибудь задумывались, как модели с обложек тренируются или готовятся к съемкам в журналах, это от человека к человеку отличается. (Извините, вы ожидали некоторого общего ответа BS, который применим ко всем в любом возрасте, поле и уровне физической подготовки?)
Тем не менее, именно так бывший кавер-звезда M&F и знаменитый тренер Дон Саладино готовился к своей обложке в 2018 году. И этот подход он использует со многими своими клиентами — Себастьяном Стэном, Райаном Рейнольдсом и т. Д., Когда их цель — получить камеру. готовы.
«Используйте свободные веса или только свой собственный вес, если у вас нет оборудования», — говорит Саладино. Он добавляет, что вы должны иметь возможность поворачиваться, когда это необходимо — движение или предложение никогда не должны быть решающими. Короче говоря, прислушивайтесь к своему телу и стремитесь двигаться как атлет.
Разминка груди:
1: Жим гири снизу вверх
Зачем: Работает над стабильностью плеч и длиной широты.
2: бедренный самолет
Зачем: Использует бедро и помогает при болях в спине и коленях.
3: Поза ребенка
Зачем: Сосредоточен на работе с дыханием, положительно растягивает грудной отдел позвоночника и растягивает бедра.
Обложка модели тренировки груди:
Серия упражнений на грудь, направленных на развитие силы и гипертрофии, а также на перемещение крови в мышцы.
Жим лежа: Начните с комфортного веса и увеличивайте его. Если ваша цель — прибавить в размерах, вам сначала нужно связать разум и мышцы. Почувствуйте вес, который используется. Сила и мощь помогают с плотностью мышц, но форма имеет решающее значение.
Жим от груди с отягощениями с лентами: перегрузить положение движения. Отличный способ укрепить верх груди.
Наклонная муха: Если у вас нет этого тренажера, сделайте муху с гантелями или трос, что угодно, где вы можете хорошо растянуться.
Жим от груди в тренажере сидя: переходите от легкого к более тяжелому, вы не хотите слишком быстро набирать вес. Делайте все тяжелее в каждом подходе, чтобы попытаться сохранить золотую середину.
Если есть критическая точка падения веса, пора двигаться дальше. Всегда заканчивайте немного гимнастикой: подтягиваниями, отжиманиями, отжиманиями на трицепс и т. Д. Очень важно хорошо растягиваться и сердцебиение.
[ad_2]